做后弯需要知道的基本要点
1.战胜心理的恐惧只是第一步,还需要基本的正位让你安全进入体式。
2.保持呼吸
在做后弯体式时,很多人会屏息,但那只会让身体更僵硬。保持呼吸,这是最基本的。
3.保持下背部延展
如果做后弯体式时,注意尾骨内收,放松臀部,可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟,远离骨盆。
4.放松下巴
柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松,也许你应该从这个体式中出来。
5.保持转动肩膀向后向下
保持肩膀外旋远离耳朵,让你的颈椎更加放松和延展。
6.柔软地启动腹部
腹部力量支撑你的体式,但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧,会妨碍你的呼吸。
7.手和腿用力
后弯体式不仅需要脊柱的柔软,更需要用手和腿有力支撑后弯体式。

文字来源于百度

因为自己最近在练习后弯时感觉到腰下部不适,查了下资料,问了下keep上的大神,再练习的时候觉得就像打开了任督二脉,但离成功还有很长一段时间吧,我得慢慢来~

 @Keep_精选  @Keep 
立即参与
完成 瑜伽 · 减压放松 第5次
参与 每天 10 分钟习惯养成
完成 减掉小肚腩挑战
参与 动起来 | 全民运动燃脂大作战
用 live 模式实时分享瑜伽练习进展