【针对胸部和三头肌的训练方案】

1.(单手式哑铃飞鸟20下+哑铃飞鸟10下)×3
     哑铃飞鸟时,手臂微弯

2.(宽握杠铃卧推10+反手窄握的杠铃卧推10)×3
     窄握:关键让你的手肘靠近臀部,推的时候手臂维持在身体两侧
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