臀腿训练
现在练臀腿的心得,练前的激活运动和练后的拉伸放松动作尤为关键!练前的激活能让臀部更好的找到发力感,练后的拉伸能及时放松紧张的肌肉!
划船机热身
自重深蹲20x3
弹力带蹲走10x3
单边10kg哑铃硬拉12x5
史密斯机臀冲20kg12+40kg10x2+60kg8x3
坐姿髋外展50kg10x5+内收40kg10x5
15kg壶铃摆动10x5

BTW昨天发现在其他平台发布的文章里用了我在Keep发布的个人照片,谢谢 @小作坊 帮忙维权,得以让该平台删除盗用我照片的文章。仅在此呼吁请尊重个人的隐私权,肖像权和照片版权🤝共同建设一个安全良好的健身社交互动平台!也谢谢KEEP帮助用户维权,觉得特温暖特感动🙏❤️ @Keep_精选
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完成 翘臀养成 第19次