#我的夏季跑步小妙招#
面对日渐炎热的天气,跑者如何预防中暑呢?
1、不要看比赛当天最低温度,而要看最高温度

看一下比赛当天的天气预报,最低温度往往都只有10度左右,很多跑友甚至觉得早上很冷,多穿点,殊不知春秋季昼夜温度大,出太阳后,很快就会升温到20多度。
2、别穿太多高级装备,越简单越清凉越好

这个季节跑马时,穿太多压缩衣和压缩裤,最大问题就是影响散热,短裤、短袖、背心就够了,如果一定要穿压缩装备,最多也就是压缩袜或者压缩腿套。

3、帽子和墨镜会很实用

如果当天出太阳,一定要重视太阳光过于强烈的问题,这不仅会导致体温更容易升高,也容易使得视线受到一定程度影响。这时,一顶帽子和一副墨镜可以有效遮阳,对于预防前述重症中暑的一种类型——日射病是很有帮助的。

4、学会使用降温海绵

很多跑者经过补给站时只知道补水,通常补给站还会提供降温海绵,沾满水的海绵是天热跑马时的重要降温工具。拿起一块海绵,用海绵涂抹面部、颈部、肩膀和腋下,这些部位是血流量很大的部位,用降温海绵涂抹这些部位可以发挥水蒸发所带来的显著降温效果,改善身体不适。

5、逢补给站必进,及时补水补盐

对于多数大众选手而言,遇到补给站点应当逢站必进,但每次不应当喝太多,每次喝水或者喝运动饮料200-300ml,大约2/3纸杯或者1纸杯,少量多次。
在跑马第一个小时,可以只喝白水。比赛开始1小时后,这时出汗量大,盐分也产生明显丢失,这时为了维持电解质平衡,必须补充电解质,首选运动饮料。
当然,盐丸、能量胶、食物也含有盐分,它们也是补盐的重要渠道。可以每隔8~10公里补充一包能量胶和1~2粒盐丸。

6、加强训练,提高对热的适应能力是预防中暑的根本

事实上,人是具有很强适应能力的,对于热的适应能力我们称为热习服,跑者如果已经报名参加了5月份以后的马拉松赛,就要提前做好准备。

最近朋友圈流行一句话:对于跑者来说,一场比赛,最好的成绩就是平安到达终点。
立即参与
完成户外跑步12.0公里, 1小时4分39秒
完成 7天7km跑步习惯养成
参与 迎接初夏 | 5月跑量挑战
完成 世界防治肥胖日 | 你懒你胖胖,我跑我棒棒
获得了连跑3周徽章
使用 速度空间 歌单陪伴跑步
用 live 模式实时分享跑步进展