去健身房锻炼五种常见的错误可别犯🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️
 
错误一:选择不好重量
许多健身房锻炼爱好者,尤其是新手,总是对于重量的选择没有个明确的目标。男性好大喜功,容易挑选过重的重量,女性爱美,怕肌肉太过发达,所以挑选重量往往过轻。
对于男性而言,选择过重的重量,不仅会短时间让自己体力衰竭,而且如果想要塑形增肌,选择轻一点的重量未尝不可。短时间高频次的锻炼,不仅让你远离受伤,而且可以让你更有深层次的感受到能量在燃烧,长时间的燃烧。
与其选择大重量,不如确保自己动作正确,节奏稳定,因为从本质上来说,想要有最佳的阻力训练,从小重量稳节奏开始,可以更容易的达到姿势正确,对于健身入门的朋友可以佩戴耳机训练,跟着节拍保持节奏,同时屏蔽外面的噪音更加专注。
然后在逐渐增加重量,最终能达到想要的目标。
 
错误二:贪快而过度追求短时间、高强度去锻炼
许多人贪快,尤其是没有一点底子的新手。实际上,在刚开始锻炼时候,没必要掰开架势、放出豪言要做一个小时。每个人的热情都是有限,过早的透支掉热情,也会让你很快的感觉到沮丧,尤其是锻炼了许久没出现什么改善。
其实每天活动半小时,一周坚持3-4天即可,而且甚至连那半小时都可以拆分成三次,健身主要是坚持,要维持健身的热情可以通过戴耳机听自己喜欢的音乐,让自己在心理上对健身产生好感,另外,在新的动作锻炼的时候,往往需要更多的肌肉神经协调参与,对平衡感和灵活度要求也更高,慢一点,别贪快。坚持才是胜利!
 
错误三:过多的使用有氧器械
虽然锻炼有氧,对于健康好处多多,比如降低肥胖,改善心肺能力,远离糖尿病,强化心血管系统等,但是如果你在有氧器械上耗时很多,说明了要么你调节阻力有问题,要么你就在偷懒,增加轻度、缩短时间,尝试这把不同的运动混合起来吧,效果增加的同时,也能让你锻炼更多的肌肉群,消耗更多的能量。
 
对于我个人来说最影响训练效果的就是组间歇时间过长,健身房环境嘈杂,没法集中精力,总是被身边的人或事物吸引,音乐能够提升运动的动力与专注力,以上误区中也和大家分享了佩戴耳机会帮助保持节奏和增加兴趣,健身多年,用了好多耳机,相比较来说,最近使用的索尼运动降噪豆最给力,全无线和弧形撑架设计非常适合运动时使用,音乐也很有节奏感,关键是有降噪技术,使我可以更快进入健身环境,更加集中的训练,这段时间的训练效率确实提高了很多。