如何拯救肌肉腿?8招教你拥有人人羡慕的大长腿。

每次看到别人细长的大美腿,特别的羡慕,而发现自己却是一块块的结实肌肉,热裤,短裙都不敢穿,实在太不开心了。

为什么会变成了肌肉腿?在我接触的学员中,绝大部分人曾经都是喜欢跑步,却没有足够的拉伸时间,时间久了,变成了结实的肌肉腿,既然很大原因是运动造成的,我们一样可以通过拉伸肌肉重新变回大长美腿!

运动最重要的是坚持,如果你练一次说没效果,就不坚持了,那不好意思,腿也很难瘦下来,想想练成肌肉腿也不是一天练出来的吧!坚持很重要。

8步法重新拥有细长美腿。

1⃣️下犬式
动作要点:腿一定要伸直,背也要拉直,明显会感觉到小腿有拉伸感。

2⃣️屈腿拉伸
动作要点:伸直的腿一定要直,不能弯曲,如果手够不着,可能稍微个来,一点,但是要明显感觉小腿和膝盖后面的拉伸感

3⃣️弓步拉伸
动作要点:后腿伸直,明显感觉小腿拉伸感,前腿稍微弯曲。

4⃣️平躺抬腿拉伸
动作要点:腿都是伸直的,抬起来的腿于地面90度,明显感觉要小腿拉伸感。

5⃣️泡沫轴瘦小腿后侧
动作要点:两手撑地,腿同时放在泡沫轴上来回按摩小腿放松。

6⃣️泡沫轴瘦小腿两侧
动作要点:手掌和手肘撑地,一条腿来回按摩一侧,交替进行就可以,因为小腿外侧有些宝宝也有肌肉突出。

7⃣️趴下后台小腿拉伸
动作要点:趴在健身垫上,小腿慢慢抬起来,勾起脚尖,小腿感觉拉伸感。

8⃣️按摩小腿深层肌肉
动作要点:用力按摩小腿肌肉,有疼痛点,还可以在我们泡完热水脚后按摩,效果更好。

小仙女们一定要坚持练哦,码字不易,喜欢记得点个小爱心支持我! @Keep_精选  @Keep