【拯救脊柱侧弯🔸缓解背部疼痛🔹攻略分享】现代都市生活里的上班族学生党经常都是久坐少运动,长时间维持在同一姿势不怎么动弹、走路弯腰驼背等等❌都会埋下背部疼痛脊柱侧弯的隐患。
❗无论你是否已经存在脊柱侧弯的问题,预防总胜过治疗,从现在开始保护你的背!

💡关于脊柱侧弯在日常生活中需要注意的Tip:
❤走路的时候沿着直线练习,改掉“外八内八”等不良的行走姿势;
❤睡觉的时候不要总朝着一个方向侧卧,可以采取正面仰卧;
❤平时如果背包里的东西负重较大那么久尽量不要总是背单肩包,要么就要经常换肩背,尽量选择双肩背包。
❤坐姿不要总是歪三倒四,坐着的时候身体不要总是歪向一边。
 
💡今天女侠给北鼻们推荐一个拯救脊柱侧弯的动作—猫伸展式➡是一种瑜伽姿势。
✌可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性、缓解轻微背疼、还可以帮助子宫恢复正常位置,所以在产后练也是有益的。

💡动作要领
1⃣跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。
2⃣暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。
3⃣脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4⃣慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
5⃣两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

💡动作Tip:
* 把动作配合呼吸,做得连贯顺畅
* 想放缓节奏,可在练习中采用轻细的呼吸
* 尾骨在拱背时内收;背部凹下时则抬高

📝参考资料:以上内容转载自「百度经验」
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