一次搞懂👉三大营养素是什么❓
你知道三大营养素是什么? ⠀还有该吃多少吗😃 ⠀今天就来一次搞懂,让你增肌减脂计划更容易执行吧.⠀
💡三大营养素⠀
我们常提的三大营养素,就是蛋白质、脂肪、碳水化合物! 这三种营养是身体必需的营养素😃 ⠀
你的身体需要这些营养才能正常、健康的运作喔☺️⠀
✅蛋白质⠀
蛋白质能帮助你的肌肉修复及成长,是身体必需的重要营养素之一! ⠀
没有足够的蛋白质,你很难打造肌肉线条💪🏼 更不用说增肌减脂了😅 ⠀
每人一天所需的蛋白质摄取量,约为体重的2.2倍公克以上,来算算看你需要多少吧!⠀
💡优良蛋白质来源: ⠀
鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋、乳清等等🤗⠀
✅脂质⠀
千万不要想到脂肪就觉得胖,⠀
脂质也是你身体必需的营养素之一! ⠀
少了它,你的贺尔蒙很难正常协调及平衡🙀 ⠀
你需要的脂质摄取量,大约占每日总热量的15%-35%喔👌🏻⠀⠀
💡健人的优良脂肪来源:酪梨、坚果、鱼油等等🤗⠀
✅碳水化合物⠀
千万不要觉得减脂就是不能吃碳水🙅⠀
碳水能帮助你的肌肉修复成长,也是你训练时的重要能量来源! ⠀
⚠️记得碳水吃多了不会让你变胖,热量盈余才会!⠀
💡健人的优良碳水来源:⠀
🍠地瓜、糙米饭🍚、马铃薯🥔、燕麦等等🤗⠀
Keeper们,一定要把握🔑均衡饮食的原则!⠀三大营养素,每个都不能忽略喔🤗
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完成 马甲线养成 第149次