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动作库 - 仰尸式

仰尸式

步骤

  • 平躺在瑜伽垫的中央,双臂伸直,掌心朝上,自然放在身体的两侧,与躯干保持一定距离。
  • 双腿自然分开,双腿和双脚可以微微外旋。
  • 自然均匀地呼吸,有意识地放松身体的每个部位以及大脑。

呼吸

  • 自然深沉的呼吸。

动作要点

  • 完全放松,肌肉不要有任何形式的紧张。如果室内温度较低,可以盖一条瑜伽巾或者毯子。

细节图示

  1. 完全放松肩膀,下沉
  2. 两腿及双脚自然向外旋转