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动作库 - 简易扭转式

简易扭转式

步骤

  • 取简易盘腿坐。吸气,双手抬高,掌心相对。
  • 呼气,向左侧扭转。同时,双手下落,右手扶住左侧膝盖,左手轻轻撑地。保持2-3秒。
  • 吸气,还原。两手抬高,掌心相对。再做另一侧扭转。

呼吸

  • 呼气扭转,吸气还原。

动作要点

  • 下半身保持盘腿坐,不要随躯干的转动而转动。

常见问题

  • 问题:盘腿坐导致膝盖不适。
  • 解决:臀部下方可以微微垫高。

细节图示

  1. 不要塌腰,保持腰椎的正直
  1. 头部朝向与躯干朝向一致