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动作库 - 单腿背部前弯

单腿背部前弯

步骤

  • 竖坐在瑜伽垫的中央,双腿伸直并拢。
  • 分开脚趾,右脚顶住左侧大腿根部。
  • 吸气,双手抬高,掌心相对。呼气,前弯,去抓你的脚趾。

呼吸

  • 呼气前弯,吸气还原。

动作要点

  • 充分感受腰部、伸直一侧的大腿与小腿后侧的拉伸,伸直一侧的大腿内侧主动发力。

常见问题

  • 问题:无法触及到自己的脚趾。
  • 解决:触碰到小腿即可。

细节图示

  1. 上半身重量放在伸直一侧的大腿上
  2. 膝盖尽量打直
  3. 若无法触及到脚趾,触碰到小腿即可
  1. 上半身重量放在伸直一侧的大腿上
  2. 膝盖尽量打直
  3. 若无法触及到脚趾,触碰到小腿即可