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动作库 - 仰卧前后滚动

仰卧前后滚动

步骤

  • 屈膝,坐在瑜伽垫的下端。
  • 双手轻轻扶住臀部的后侧方,呼气,然后做向后翻滚。
  • 向后翻滚至大腿与地面近乎平行,小腿和大腿之间呈45°夹角,保持3-5个呼吸。期间,用手轻轻扶住腰的后侧方,保持平衡。

呼吸

  • 呼气后翻,吸气还原。

动作要点

  • 不要靠身体的惯性做翻滚,学会用腹肌和背部的力量来控制。

常见问题

  • 问题:后滚之后,无法保持身体稳定。
  • 解决:双手可以扶地,后滚的幅度可以减少。

细节图示

  1. 腹肌主动发力
  2. 大腿并拢,紧绷
  3. 小腿并拢
  4. 上背部紧贴地面
  1. 双腿并拢
  2. 双手抱住膝盖