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动作库 - 金刚坐-婴儿式

金刚坐-婴儿式

步骤

  • 取金刚坐,跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝与髋同宽,吸气。
  • 躯干向前折叠,呼气,胸部落在膝盖上,额头置于瑜伽垫上。
  • 向前伸展手臂,放置于头顶部,两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。
  • 吸气,还原至金刚坐。

呼吸

  • 呼气俯身,吸气还原。折叠期间保持均匀的呼吸。

动作要点

  • 重心完全放在双腿上,充分延展你的脊椎。

常见问题

  • 问题:额头无法贴在地面上。
  • 解决:可以微微曲臂,双手叠放,将额头置于手背上。也可以用瑜伽砖或者柔软的毛巾,垫在额头下方。

细节图示

  1. 小腿并拢,紧贴地面
  2. 放松肩膀
  3. 小臂及双手自然放置于地面上