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动作库 - 仰卧束脚式

仰卧束脚式

步骤

  • 取躺姿。呼气,在屈膝抬腿状态下,双膝向两侧外展,两脚掌掌心相对。
  • 吸气,还原成两腿伸直的躺姿。

呼吸

  • 呼气膝盖外展,吸气还原。

动作要点

  • 臀部两侧肌肉主动发力,膝盖朝地面下压。

常见问题

  • 问题:髋部柔韧性较差,导致下背部的不适感。
  • 解决:可以在腰下方垫一块瑜伽毯,膝盖下方各垫一块瑜伽砖。

细节图示

  1. 脚掌掌心相对
  2. 膝盖尽量去贴地面