【快速🔜瘦手臂的方法~了解一下😉】
亲测,坚持1个月有惊喜‼️
训练方法:
🔻手臂环绕:15次2组
。-直立站立手心相对合掌,手臂向前平举
。-大臂保持与地面平行,手腕相靠
。-起始点小臂向下向内开始环绕
保持自然呼吸,匀速不需要太快,注意沉肩
🔻哑铃垂式弯举:20次2组
。-虎口向上弯举,大臂前侧会有明显的收缩感
。-膝盖可以微屈来保持身体稳定
发力举起时呼气,复原时吸气,匀速不要太快
🔻俯身哑铃臂屈伸:20次2组
。-俯身与地面平行,收腹挺直背部
。-上臂贴近身体,发力伸直小臂
。-感觉大臂后侧有明显收缩感
发力时呼气,复原时吸气
🔻夹球平举:12次3组
。-掌心相对按住球,
。-由下向上平举,停留2秒还原
推荐另一个训练动作是消除副乳,聚拢胸的哦
手臂夹球:用大臂夹着球发力,反复15次,3组
🔻哑铃侧平举:12次2组
。-身体直立收腹
。-手握哑铃由身体两侧举起
。-膝盖可以委屈保持身体稳定
举起时呼气 还原时吸气
🔻弹力带弯举:15次2组
。-双脚一前一后自然站立,后后侧脚踩在弹力带上
。-膝盖微屈背挺直,大臂保持不动,小臂向上弯举
弯举时呼气,还原时吸气,动作匀速不要太快
🔻小臂拉伸:60秒
。-自然站立,左手臂举起与地面平行,左手手心向上,右手轻轻的向下向后拉住左手手指,停留自然呼吸
。-左右手交替进行
自然呼吸,伴随着每次呼气感受身体在拉伸
🔻大臂的拉伸:60秒
。-自然站立,左手大臂上举贴在耳侧,左手小臂向下垂,右手扶着左臂肘关节,帮助施力拉伸
。-左右手交替进行
自然呼吸
每周练习3次手臂练习,不要上大重量,训练前搭配一组燃脂跳绳练习,效果更棒哦~👍 @Keep  @Keep_精选  @Keep_课程  @Keep_活动