为什么练腹肌时脖子会酸,肚子却使不上劲?
        腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式。一种是采用身体“正压缩”,正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩,引起脊柱的弯曲,并使胸肋骨向骨盆方向压缩。
        另一种是采用身体“反压缩”,反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩,从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。
        正压缩主要锻炼我们上腹肌。锻炼的过程中是以上腹部肌群的收缩力,使胸肋骨产生向内压缩,引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。
         最后使腹部肌群处于顶峰收缩位,稍停,然后,以上腹肌群的张紧力控制住,使躯干慢慢地伸直还原。
最典型的动作有仰卧半身起、仰卧搁腿卷腹等。
反压缩主要锻炼我们的下腹肌。锻炼的过程中将大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲,以下腹部肌群的收缩力,使骨盆向胸肋骨直接压缩,从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位,稍停,然后,以下腹肌群的张紧力控制住,使大腿慢慢还原伸直。
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