我第一次减肥,都是做的有氧运动,体重瘦下来了。第二次减肥,是产后。产后更注重的是身材的紧致,特别特别特别是腹部,生过宝宝的都懂的,刚生完孩子的那个肚子真的是...反正我当时的肚子就是不忍直视啊.....所以产后我是无氧运动做的多,为的是增肌。我现在的目标也还是增肌塑形。有人怕做多了无氧会把自己练粗壮,我觉得,我们不是以专业健美运动员那样的运动量来要求自己,真的不需要会练粗壮(当然动作要做对),所以大家放心做无氧吧,会让你身材更紧致,线条更好看的。以下有些增肌小心得,分享给你们:

1.首先,我们来说增肌,增肌很简单,主要是身体内蛋白质的合成与破坏,那么就需要通过力量训练和营养的补充达到这样的效果。经常进行肌力训练的人,基础代谢率可提高6.8~7.8%,即使是在坐着的时候,基础代谢率仍然可以很高。人体肌肉含量越高,耗能就越高,基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始,肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降,每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度,抗组力量训练是必要的。而减脂的原则是能量的负平衡,即消耗的能量大于摄入的能量,粗暴的讲,就是少吃多运动。增肌和减脂可以相对同时进行,减脂期间配合抗阻训练,可以相对地降低体脂率,提高基础代谢,有助于减肥。

2. 很多人对增肌减脂有很多误区,以下几个误区最常见,请看一下回答。

误区一:长肌肉等于长胖

肌肉是人体重要的组成部分,可以说没有肌肉人就没有办法生存,很多女性朋友会问,【我不想长肌肉】,但是其实她们想说,【我不想长胖】。但是长肌肉不等于长胖。增长肌肉有很多好处,提高基础代谢,有利于减肥;增强肌肉收缩能力,促进骨质合成,预防骨质疏松;预防某些运动损伤;体形更美丽等。

误区二:长肌肉很快

长肌肉需要一定的时间和训练量的刺激,不是今天练几组深蹲腿就会长粗的,很多人尤其是女生畏惧肌肉训练,怕力量训练会使她们的肌肉块更明显;想一想如果肌肉这么容易增长,那么男生们还需要每天泡在健身房里训练吗?

误区三:光训练“显摆肌”

所谓显摆肌,就是胸肌,腹肌,三角肌等这些外表看上去很健壮的肌肉,并且单纯为了练块头而忽略了功能和核心肌群,练一堆“死肉”有什么用呢?功能性的练习和核心训练不仅可以提高身体的功能,还可以提高稳定性,预防损伤。

误区四:训练隔三差五,不系统

今天想起来了,今天练,一下子练好几天的量;明天没时间就不练,相信很多上班族都是这样的吧?肌肉训练是需要逐渐地刺激才能产生相应的肌肉肥大和力量的增长,如果隔三差五地练习,没有效果,不如不练。

误区五:练完第二天浑身酸痛就是练到位了

这种现象叫做“延迟性肌肉酸痛”,这种酸痛不是越严重越好,原因可能有:运动量过度;长时间没进行运动;运动后没注重放松恢复等。

误区六:可以局部瘦小腿,减肚子。

这里说的减肥,减的是脂肪,脂肪的分解是全身性的,从没有哪一个训练方法可以局部减脂;而且也没有可以局部减脂的药物,食品,这只不过通过排泄减掉水罢了。

误区七:为了减肥不吃饭

虽然我们说减肥要少吃多运动,但是少吃指的是那些正常餐饮以外的多余的热量要少,比如高油脂高糖分的蛋糕,巧克力,冰淇淋以及油炸,烧烤食品等。正常的餐饮要种类丰富,多一些糖类,蛋白质和膳食纤维,维生素和矿物质也必不可少;糖是人体的能源物质,不吃主食不行;蛋白质是肌肉合成的原料;膳食纤维助于肠胃蠕动。

3. 刚开始健身的亲们有几点需要注意的是:

1.训练前一定要进行热身和准备活动,训练后要牵拉放松;

2.训练要从动作的正确性开始,而不是训练量和强度;

3.从稳定性开始;如核心稳定;

4.从固定器械开始,到自由重量训练;如史密斯架,健身器械;

5.从基础的复合动作开始,到单独肌肉训练:如蹲,拉,推;一开始不要追求各种花式训练。

健身是一辈子的事情,学习健身知识也是一辈子的事情,它会让你充满活力,在健身过程中我们要做到keep @Keep 里的名言:自律!大家一起加油💪💪 @Keep_精选 
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