当你减肥进入了一定的阶段的时候,你会发现你卡在这个阶段已经很久了,不管是体重还是体脂率,都没有什么变化。这时候,你已经进入了减肥的瓶颈期,这会令你对减肥失去信心,会觉得自己的体重只能到这里了。

1、明确自己的目标
相信每个人减肥之前,都会给自己定一个小目标,不管你是想瘦20斤还是想瘦50斤,在进入瓶颈期之前你肯定已经完成了目标的一部分。这时候,你更在明确自己的目标,之前的付出已经得到了回报,离你的目标只剩下2/3,继续加油。
减肥的瓶颈期,一般都会在2个星期的样子,你可以把目标放长,例如想想之前的一个月时间瘦了多少10斤。这次也要把时间维度定在一个月上,虽然两周没有变化,但是再坚持下去,后面两周就能迅速减脂。
2、改变运动方式和强度
减肥的运动有很多,不管你是通过哪一种有氧运动减下来的,如果进入了瓶颈期,不妨换一种运动模式。
减肥的有氧运动有跑步、踩单车、游泳、爬楼梯、快走,hiit等等,这里面属hiit训练最有效果,当你减肥了一定段时间,你的心肺能力已经有所提高,进入瓶颈期后,不防尝试做一下hiit训练,加大强度。
3、休息一会
减肥进入瓶颈,也有可能是你真的累了,古人云,以退为进。运动一段时间之后没有效果,不妨休息几天,让身体自我进行调节,恢复到最好的状态。当人进入疲劳的时候,新陈代谢就会下降,这也会影响到你日常生活中的燃脂能力。毕竟,基础代谢才是消耗能量,燃烧卡路里的大头。
4、再次改变饮食
你能减肥成功,除非付出非常长的时间,不然多多少少都会对饮食有所调整。如果进入了瓶颈期,我们不妨再做一下调整,瓶颈期期间,我们可以吃得更为清淡一些,主食吃得更少一些,或者把下午茶的时间提前,或者吃得少一点。
5、给自己新鲜感
运动减肥,是人体的主动行为,当你进行了一段时间之后,身体会适应这个节奏。如果你之前是跑步为主,可以换一个方式,例如去游泳,踩单车等,给自己一点新鲜感。如果你要坚持跑步也可以,你可以改变一下跑步的节奏,跑步的时长,跑步的路线等,都可以让你自己变得更为兴奋,给自己多一些新鲜感。

最后,减肥进入瓶颈期,人人都会出现,要度过瓶颈期,唯有坚持,每个人的瓶颈期时长不同,一般都在2个星期左右,你会发现2个星期之后,体重突然就掉了好几斤。这也算是坚持之后的意外收获。