分享两个动作,分别是练肩前的热身、练肩结束的养生动作。

第一个严格意义上是由三个小动作组成的「不那么超级的超级组」,重点不要看动作本身,而是我在开始前的两个细节。

1. 让胸椎挺起。
2. 让肘窝完全朝前。

先把这两个细节做好,剩下的照着我这三个动作佛系练就行,因为是热身拿最小重量玩到出汗就可以。

结尾的养生动作叫相扑高拉 SDHP ,它从动作模式上看有点像高翻+划船,选择这个动作有两个原因:

1. 我时常久坐,腰不太好所以硬拉尽可能做相扑。
2. 这个动作能将肩部训练的负荷增大,在状态好的日子里可以做 overload 来看待。

最后,祝大家周末愉快。

啾咪。