⚠️如何练一个倒三角的身材
倒三角的身材养成,让我们的背部看起来更宽更美~
1⃣️坐姿划船
💥训练动作:腰背挺直,两肘夹紧,向前放的时候,背阔肌充分拉伸,用力拉的时候呼气,往回放的时候吸气。
💥训练次数:每组12-15次   4组
2⃣️反手高位下拉
💥训练动作:反手可以更好的募集到后背的肌肉,下巴抬高,腹部收紧,向下拉的时候拉到胸肌的位置,向下拉的时候呼气,向上放的时候吸气。
💥训练次数:每组12-15次   4组
3⃣️直臂下拉
这个动作可以很好的训练到我们的背阔肌外侧,让我们背阔看起来更宽
💥训练动作:手臂自然伸直,腰背挺直,手臂向下压,可以感受到背阔肌外侧充分收缩。
💥训练次数:每组12-15次   4组