#平板支撑#► Plank标准正确姿势,你做对了吗?
❤️正确姿势:
1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;
2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;
3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;
4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;
5、将意识放在腹部。

一个标准的平板支撑应该要符合 3 个标准:
1. 不要塌腰,全身保持一条线
2. 不要抬头,保持颈椎在中立位
3. 大臂与地面垂直

只要身体姿势能保证这三点,我们就可以认为它是标准的,但对于普通人来说,他们对自己的动作是没有感知的,如果没有人在旁边看着,他根本不知道自己塌没塌腰,这就很容易出现动作失误。

比如视频里的我,总是不自觉地撅PG,貌似毛病还不少🤦‍♀️照镜子或拍视频还是很有必要的有时候~晒东北炕上的平板支撑 #晒晒“Keep风”出游照#
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