不知道大家有没有注意很多时候在健身的时候身体的关节都会发出声响,那这是不是因为自己身体出现不适应,身体不支持以后的训练呢?

一般来说这都是很正常的事情,很小的时候就喜欢和朋友比掰手指,看谁掰得响,这就是最早的关节异响了,当然了这样子掰手指会影响手指的握力和关节健康。

病理性的关节弹响,常常伴有疼痛和极大的不适感,并且不会随着适应运动而避免发生,可能动一次疼一次,那个时候就需要及时就医了,正常性的生理关节弹响不会有疼痛只是存在短暂不适应或者动作不标准而已,但如果常常出现异响那就得好好反思自己的健身方式了,  骨头间的互相摩擦无疑会损耗软骨,而软骨的损耗是不可逆的,  学会健身很重要!

健身中我们要学会保护好自己,我们可以做哪些准备工作呢?

训练前的准备工作要充分,要进行充分热身,让韧带不那么紧张;学会纠正自己错误的动作,动作做错了,锻炼不到目标肌肉群事小,造成发力点偏移会损伤关节健康,比如深蹲新手半蹲即可,注意臀部发力和身体保持挺直;运动中也可以带一些护具,这些天夜跑都会佩戴护膝,这样会对自己好一点。

卧推时,肩部出现异响怎么办?
1:下放得高一些,如果下放过低,肩胛骨不容易稳住会伤害肩部关节,不过这样会影响对胸肌的锤炼,但是值得。
2:大臂内收靠身体近一些,也就是肩胛骨内缩,尽量做到可以控制。
3:平时的训练中加入肩关节稳定的练习,肱三头的动作。

深蹲时,膝盖出现响声怎么办?
1:全蹲改为半蹲,虽然锻炼肌群都不一样了,强度也下降了,但同样值得。

2:徒手深蹲对身体冲击不大,如果连徒手都无法涉猎的话,必须加入练腿动作,关节处的肌肉会极大缓解冲击。

3:深蹲动作做得标准一些。

俯卧撑,肘关节出现异响怎么办?
1:距离改变,距离宽于肩距,这是很有效的方法。
2:经常练习俯卧撑就不会有疼痛了,但注意降低强度。
关节力量不够慢慢来就好,  家庭训练俯卧撑,  简单臂屈伸也可以。
 @Keep活动 @Keep_精选  #      最想说给减脂小白听的话# #坚持跑步的你有哪些改变?#
立即参与
完成户外跑步5.03公里, 25分28秒
完成 拒绝秋膘 | 10 月跑量挑战
完成 就敢这么坚持
完成 节后甩肉大作战
完成 「十月跑步大作战」之「开工大吉」
获得了10 月跑量功勋章
获得了一周三跑徽章