这些你以为的“好习惯”,正在摧毁你的健康!
现在越来越多的人开始注重健康,但是哪些才是对我们有益的习惯?千万别把养病的坏习惯,当成了养生秘方哟!

所以我们总结一下我们误以为的“好习惯”都有哪些吧!

误区一、水果可吃可不吃

中国人,特别是男性,吃水果的比例普遍偏低,很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质,具有强抗氧化作用,还含有防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

减肥的人可以将水果放在饭前,保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

误区二、血脂高不能吃蛋黄

胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中获取到外源性的只占20%。

鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。

误区三、植物油吃多没关系

许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点也没关系。其实,植物油的热量非常高,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后就会增重20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(即半两)。

误区四、不胖不瘦不用锻炼

身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

误区五、每周一次剧烈运动

一次大量的剧烈运动不能替代一周几天的规律运动。习惯静坐的人,突然一下子费大力气运动,发生急性心肌梗死的危险性也很大。锻炼必须循序渐进,持之以恒。

误区六、锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳。另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

误区七、爬山是最好的锻炼

人老腿先老,爬山的时候身体负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。

误区八、少吃就可以减肥

少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究搭配饮食,加上长期的合理运动。

误区九、局部锻炼可瘦腰

锻炼是改变整个身体代谢的过程,首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,

误区十、大量出汗可以减肥

人体中的水分主要积聚在体液和肌肉细胞中,而不是在脂肪细胞中,大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。不坚持适量运动,只想通过大量出汗减肥是不可能的。
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