我太瘦了,想要变得更壮一点,怎么办?回答:运动时长控制在半小时以内,运动心率区间控制在最大心率80%左右,运动结束以后大量摄入蛋白质和碳水化合物。
我先讲为什么运动要控制在半小时以内,因为我们会在肝脏和血液中存储血糖,一般来讲一个正常人血糖足以供应20几分钟时间,所以如果运动时长控制在半小时以内,一般不会继续燃脂和燃烧肌肉,这样也就避免了变瘦。
第二个我讲为什么心率控制在最大心率的80%左右,是因为80%左右的心率区间,一般来讲介于有氧和无氧之间,这样会对血糖要求更高一些,避免有氧燃烧脂肪。
第三个,我讲为什么要大量摄入蛋白质和碳水化合物,是因为运动会让你有饥饿感,你需要重新摄入营养,蛋白质能够让你的肌肉加强合成,而碳水化合物能够提供能量,可以增加肌肉和脂肪。
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