1、少量多餐,一定要吃早餐

进餐时,我们咀嚼、消化等一些的活动都会消耗我们的身体的能量,所以每天增加餐次可以很好的提高本身能量的消耗,但要注意每天食物的总量不能增多。同理,不吃早餐,意味着餐次减少,同时消耗的能量也会减少。另外,不吃早餐,大脑为了弥补“缺憾”,摄入晚餐的量势必会增加,加上晚上活动量少,副交感神经兴奋性高,更容易积攒脂肪。

2、吃饭时不看电视、手机、阅读杂志等

当我们注意力集中在其他地方时,往往会忽视进食这件事,等大脑反应过来的时候,我们就已经吃了太多东西了,所以吃饭时一定要集中注意力。

3、少食多嚼

细嚼慢咽可使食物与唾液充分混合,不但能提高营养素的消化吸收率,而且还可以增强饱腹感,有利于降低进食量。
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