如何有效减脂不掉肌肉💪🏼
你有没有过😯~好不容易在增肌期增加的肌肉量💪🏼,但是一减脂就掉光光的经验😣?
💡减脂不减肌肉,绝对是每个女生~希望达到精实体态的目标🤩
1⃣️轻微热量赤字:
想要减掉脂肪,饮食中的热量赤字
(每日摄取量<每日总消耗量)是必须的‼️
不过若想要保留住最多肌肉,不妨试试看轻微的热量赤字
👉🏼(吃得比每日总消耗量少10~20%)
多给肌肉些营养🥔🍠🍳🍗🥗,让肌肉不要跑走啊啊啊😅
2⃣️不停增加强度:
想要保留住肌肉💪🏼,你必须要让肌肉们知道你有多需要他们😃,这时候大重量的重量训练就会是主要的幕后推手!⚠️千万不要只做有氧而忽略了重训喔!
💡记得要一次一次慢慢增加强度,才会不停给肌肉足够的刺激🤗🤗🤗
3⃣️高蛋白饮食摄取:
营养摄取足够,肌肉才留得住啊~~😲😲😲
记得每天摄取足够的蛋白质(每公斤体重至少需要2.2g蛋白质~),肉类 🐔🐂蛋豆类等等,都是优质来源哟😉
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