看过那么多训练干货,你为什么依旧练不出腹肌、马甲线?

追求腹肌的健友们,每天按计划做腹肌训练,但效果还是不明显,到底是锻炼方式有误、还是训练强度不够,又或是饮食摄取出了问题?其实答案很简单,想浮现立体腹肌,你必须先克服这4个难点才行!

难点1: 体脂率居高不下

让凹凸有致的腹肌无法早早出现的最大原因就是居高不下的体脂肪,因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,若无法降低自己原有的体脂率,就算你一直进行高效的腹肌训练,那厚厚的脂肪层也会完全覆盖你腹肌的线条。

据研究统计表明,有些男性在体脂率10-11%左右,腹肌的形态就会出现,而大部分男性可能需要把体脂率降至7-8%时,才会看见凹凸有致的强悍腹肌!

难点2: 无法均衡饮食,补充肌肉所需营养

健身圈一直在说“三分练,七分吃”这句话,同样得道理,想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制,除了每天做腹肌训练之外,也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食,以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。

在运动前,建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物,例如面包,饼干或面条, 因为这类食物容易被身体消化,并迅速提供运动时身体所需的能量。

难点3: 锻炼腹肌过于频繁

一些人为了急于求成,腹肌几乎每一天都要锻炼一次,其实这样的做法大可不必,不一定要每天执行,采用练一天休一天的运动方式,让身体在锻炼之余,也能获得充分的休息,能更加有的帮助肌肉生

难点4 :过于执着在单一训练上

除了上述的饮食与训练时间的调控,在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配,不能只做单一的重量训练,要辅以有氧运动,才能增强整体肌肉量以及代谢能力。

有氧运动也是打造六块肌的关键因素,不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在力量训练,提高基础代谢率,并且定期做低强度的有氧训练,即使只是散步或快走,都能够有效控制体脂。




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