我的秘诀—经验 减肥步骤 给小白

1⃣️戒掉甜品 碳酸饮料 奶茶等 改喝水!一天喝1500hs-2000hs水。真的很有用噢加快代谢。
2⃣️戒掉零食和减少去外面吃的次数。
3⃣️开始按照健康饮食吃饭 营养搭配均衡 (具体参考我文章有写详细一日三餐)
4⃣️养成良好的睡眠习惯 尽量去早睡早起 (我10点半睡的)也是为了健身做充分的准备 健身必须有充足的睡眠 (推荐睡眠app:蜗牛睡眠)
5⃣️学会为自己制定一个可以达成的健身计划(这个我会另外去写)学习健身知识 认识自身的弊处
6⃣️健身前学会去激活肌肉 锻炼大脑肌肉链接 学新动作 标准姿势 找到你适合的和喜欢的动作
7⃣️增肌完毕可以减脂(或者增肌同时减脂就比如我啦)减脂期:多喝水少摄糖低碳水最喜欢的运动 或者继续做力量也行 减重量 增次数 少休息 一周四次的样子
8⃣️稳固 力量 紧致阶段 大重量 把失去的重量和肌肉补回来 巩固成果 为下一个燃脂增肌做准备 这个阶段会很困难 像小孩学走路一样 

❌你或许知道但不完全了解的误区

⚠️节食
吃得越少越容易胖!特别是没营养的东西,还不吃蛋白质。结果只会让身体代谢越来越低,储存能力增大,肌肉变少,因为没有营养摄入,吃得少也没力气运动,代谢变慢囤积脂肪越来越多,渐渐身体体脂越来越高同时越来越喜欢储存热量,最后陷入不消耗热量的恶性循环。就算你能一辈子节食也是体脂高的瘦胖子。

⚠️不吃肉
蛋白质不会让你变胖,和脂肪无法互相转换。

⚠️忽然改变饮食
通俗地说就是周末狂吃零食比你一天吃一包零食更容易长胖,稳定健康持续的饮食习惯最实际也最容易瘦。不用学老外一天到晚啃全麦面包除非你真心喜欢。你不如吃五谷杂粮粥、红薯、玉米之类。
⚠️跟风减肥,盲目减肥。不停尝试新方法。

✅压缩一下得出的精华
每个人的减肥方法不一样,饮食也不一样,中国人就应该吃中国人习惯的东西,你的基因是哪里人就吃哪里的东西。吃适合自己的最健康,而你适合的往往是你喜欢的。不是说所有人都能用一套减肥计划减肥的。忽然改变饮食习惯会让人身材改变,我们改变几千年的饮食习惯吃炸鸡零食喝啤酒当然会胖,比如你让一个吃了二十年米饭的中国人忽然学老外吃水果面包是不适合的。

我陆陆续续健身也好几年了,现在健身已经成为生活不可分割的一部分。写这篇文章就是很想告诉那些办了健身卡或者跑了几次就想放弃的keep 们一个大致的方向。每个部分都有很多想说的,但无奈字数太多无法面面俱到。如果你看完我的文章对健身重新满怀期望,那我花了这么多时间写了这些字也算没有白费。还有其他问题可在下面留言,如果我看到一定会为你们解答。❤️有不正确的地方欢迎交流。

最后照例笔芯🙆🏼‍♀️