#哪些健身动作初学者最易做错?#
硬拉是作为健身中的黄金动作,可以锻炼到全身的大部分肌肉,相对来说动作也是最难的一个。
完整的硬拉动作全过程:

💕双手环握杠铃,握距略宽于双肩,双臂自然伸直,让手臂肌肉紧张起来。
💕肩胛骨在杠铃的上方,肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽,脚尖外展,位于杠铃的下方,脚跟蹬地。
💕杠铃贴近小腿。微微屈膝,身体找到合适的一点,使得髋部处于较高位置,挺胸,下背部挺直,核心收紧。

新手常犯错误,应注意以下几点:
✅背部挺直收紧
✅腹部核心要收紧
✅臀部要翘起
✅杠铃要贴近腿部拉起

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