对于男性来说,虽然胸肌腹肌都是非常能够加分的肌肉,但是要说真正的实用性,那还要数下肢肌群为首了,下肢是人体最大的肌肉群,也是最能够提高生长激素的地方,而且拥有一个强大的下肢,不仅能让你更稳,更有力还能为你的其他运动项目带来非常多的好处。就下肢锻炼来说,这些动作对下肢的训练尤为重要。
🌸杠铃深蹲
千年不变的腿部训练之王深蹲,需要再强调的就是深蹲一定要量力而行,不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试,一定要一步一步的向上加,科学的训练才是最安全的。
🌻负重台阶
双手各握住一个哑铃或者其他重物也行,往一个高处单腿去攀登,另一只腿向上高抬腿,然后高抬腿的这一侧原路返回回到起点重复进行,可以单侧进行15次再交替进行,这个动作也非常考验下肢的综合能力,而且在单腿的攀登过程中也需要我们的稳定能力,起到锻炼核心的作用。
🌻臀桥(臀冲)
说到下肢,臀部肌肉也是其中之一,当然不能少了,臀桥需要双脚稳在地面上,双手握住杠铃将杠铃放在髋部,动作开始时利用髋部去向上顶出,做出一个顶髋的动作,这个动作主要训练伸髋能力以及臀大肌。
🌻单腿深蹲
单腿深蹲与深蹲比起来虽然少了很大的负荷,但是要求的核心力量极高,在单腿蹲下去的时候需要极大的核心力量稳定身体,保持身体不倒。
🌷后侧硬拉
前侧的硬拉见得多了,从后拉的硬拉相信很多人都没有做过,这个动作也是一个训练下肢力量的,而且比传统硬拉好的一点就是,这个动作不会让动作变形,对腰部没有多余的负荷,很大程度上避免了受伤的可能,如果传统硬拉掌握得不好的朋友可以尝试一下这个动作。
🌷杠铃前蹲
杠铃前蹲主要能够孤立刺激股四头肌,如果想增加腿部的纬度,让股四头肌外翻的话,这个动作一定要多练。
       下肢的动作基本就是那么多,提倡多做自由动作,结合着做,这样才能练出强有力的下肢。
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