翘臀不粗腿的锻炼方案,附徒手版本及滚腿放松~
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臀翘一厘米,腿长五厘米,翘臀对拉长腿部有特别好的效果,所以腿瘦还不够,既瘦又长才是终极目标❗️
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徒手版本其实效果就很好,在这里用bosu球是增加一点不稳定性,对整个核心区域的刺激更强,当然啦也比徒手做更有趣~在家的话就直接坐徒手版本就好了,刷刷剧不知不觉就做完了! #臀部塑形#
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臀部锻炼结束后,一定记得要放松一下大腿,臀不用滚,大腿外侧和前侧要用泡沫轴滚滚放松,如果觉得大腿后侧也有练到,后侧也要滚。