【上臀训练合集】壹
由于种族差异我们亚洲人大多数都是扁平臀,特别是久坐一族又扁又塌。虽然很无奈但是我们不能放弃鸭,能好一点是一点对不对。其实我们的臀大肌也就是下臀很好练,难的就是臀中肌和上臀,这两个部位的训练方法也是我一直在研究的,通过学习实践,我总结了几个动作出来,先给大家拍了4⃣️个动作,以后有了再发。
这几个动作的相同点不难看出,都是:单腿,后踢。所以练上臀的关键就是要单腿后踢类的动作,形态都差不多,就是阻力的变化。建议每个动作15*4RM,史密斯和龙门架的重量需要自己去选择,原则就是不能太轻松也不要踢不动就行。
发了这么多视频,感觉会越来越没有视频发了,因为动作就这些,关键是你们自己要学习,不然发再多也没用。
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