法特莱克跑、减脂、减肥和健身

法特莱克跑(Fartlek)源于瑞典,意思是“速度的游戏”,即跑时尽量不断改变地形及速度的跑步形式。

这种跑步方式由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创,当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程,使他们在艰苦天比的锻炼中不觉苦。

这种突快忽慢的跑法、让跑者从自然景观中自定起点及终点、跑一个回合,速度一定要快慢交替。

“这种突快忽慢跑术迷人的地方在于毋须遵守井然有序的一套法则或教条,可按自己的能力调整快慢或难易。”曾是英国奥运选手、现为跑步教练的安德森说,“如果你是普通慢跑的实践者,每天固定20分钟,若能将Fartlek融入其中、跑起来不仅有趣得多,而且能获得更佳健身效果。这做起来不易,所以不宜每天跑,不妨一周先跑个1~2次,你就会感觉出差别。”

以唯美和健康为理念者、对这种新跑法无不趋之若鹜。因为研究显示,进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。

据罗伯罗大学运动科学研究所运动生理学家马克·辛普森说:“如果你老是守着一种柔和的运动步调,久而久之,你的身体适应了、新陈代谢就会渐渐趋缓。如果你用Fartlek 增加运动强度15分钟后,那么身体的新陈代谢率就会显著提高,而且能持续很长时间。如此一来,自可燃烧掉更多的热量,快速达到健身目标。”

在挪威,研究者发现,一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内,体内依然快速“燃烧”着脂肪。而那些采用稳健步伐的慢跑者却无法达到这种效果。
科学测试还证明,常进行Farlrek跑的人,肌肉中促进脂肪分解的酶活动亦得到加强,因而能更多消耗体内的脂肪。

如何将20分钟的慢跑转换为Fartlek跑?美国Fartlek跑教练派德葛拉斯建议:
1、一定要先慢跑5分钟热身,然后再开始10~15分钟的Fartlek跑。
2、试着在起伏不平的林地跑、这样才能运动到各部位的肌肉。
3、视自己体力的强弱,随时变换步伐,或在电线杆间做全力;中刺跑。
4、在每段快跑后一定要慢跑一阵子,好让身体完全复原。

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今天尝试法特莱克跑十公里,没有按keep课程的指导,自己每公里分三段,334方法,300米走,300慢跑,400米快跑。从步频就可以看出来,明显的起伏规律。全程下来感觉还可以,比课程中的十公里下来更累一些,关于法特莱克跑,欢迎大家交流指导哈。
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