对于增肌的人群:

无氧:占总时间的80%,以力量训练为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作,3-5组,次数8~12次。

有氧:占总时间的20%,主要以跑步、单车、走路等形式为主,可是适当增加速度,减少有氧的时间,以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。 #我的蜕变故事# #我的蜕变故事# #我要上精选# @Keep_精选  @Keep_活动  @Keep
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完成 腹肌撕裂者进阶 第887次