#干货帖#怎样才能生出漂亮宝宝的同时维持自己的少女身材#孕期身材管理#
 #我要上精选#
想要在孕期能够只长胎不长肉的孕🤰妈妈们,一定要睁大👀眼睛看我,来,看过来~

文章有点长,可能会死很多脑细胞,但是但是 但 是!!
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这里有来自学习过[专业知识的] [过来人的] [最中肯的] 建议!!!

接下来我会把  🎀怀孕仍然保持仙女身材🎀  的方法 分成几篇写给各位美丽的仙女妈咪们儿~

惊不惊喜,意不意外?

👩🎓下面敲黑板,大家记住核心概要!

我们需要清楚孕育一个宝宝需要多少营养,
除了这些营养和我们自身需要的营养之外,
我们不用再额外的吃吃吃了。⚠️

为了方便可爱的妈咪们记录,整理了一个公式:
宫内👶所需营养➕👩所需营养➕适当运动

千万不要打着怀孕的旗号敞开肚皮吃,🙄️不然你真的会后悔一万年!别怪我没提醒你~

在合理控制饮食的同时,我们还可以进行适当的运动哟~

💥注意哦,现在孕期运动不仅仅是国外女网红的专利,中国也有越来越多的孕妈妈开始接触适当运动了。

时代在发展,孕妇的生活方式也大不相同,医生阿姨👩 or 伯伯👨也是为准妈咪们操碎了❤️比如:
以前的人,每天下地劳作,医生会让他怀孕注意休息💤
现在的人,每天葛优躺,医生会说没事多散步🚶

所以,只要你是一个健康的孕妈妈,产检没有问题,医生叫你多散步,那么你基本上就可以考虑加入一些运动(不是绝对)。

因为孕期……

运动的  [好处]  真的太多啦!!!🤩

1️⃣可以缓解孕期身体不适
2️⃣帮助孕期合理控制体重
3️⃣保持身材
4️⃣减少产程痛苦
5️⃣有助于顺产
6️⃣有助于产后修复
7️⃣balabalabala…………
(😁我就不多说了,百度妈咪一大堆儿~)

严肃脸😠咳咳…

现在,我来说一说孕期 没有运动 所产生的  [负面影响] 吧。

☝️不是吓唬大家哦,而是真心🙏希望大家可以有一个 健康舒适的 孕期 和 产后 身体状况。

1⃣️盆底肌

有很多孕妈妈在孕期就会有一些 漏尿 或者 憋不住尿💦的现象,那么在生宝宝的时候产道经过了挑战之后,很有可能会让你的盆底肌变得更加松弛,再加上你的用力方式不对,那么可能会发生 阴道壁膨出(我身边就有好几个人是这样)
剖腹产的妈妈这个时候可能会窃喜😌,还好我选择的是剖宫产。
啧啧~可惜现实总是很残酷的,剖宫产的妈妈一样是怀胎十月,让宝宝压迫我们的盆底肌是🔟个月之久,并且因为肚子上被拉开一刀,那么身体的筋膜就会像一个被拉开一个口子的袋子一样,整体的张力变的很不平衡,盆底肌前后张力不同。
所以即使是剖宫产的妈妈也有很多人会发生漏尿、阴吹+便秘的现象。甚至有很多剖宫产的妈妈会经常想要去小便,每次又只有一点点,好像一直尿不干净一样,其实都是盆底肌的问题。🧐
所以孕期的时候就要练习好这块我们看不见的但对女性来说却是最 最 最 最 最 最 最 最 最(*1万)重要的肌肉❗️❗️❗️

🎺🎺🎺妈咪们!🖋记笔记时间……

2⃣️骨盆不稳定

有个词叫做 妈妈臀,好像这个臀型基本上都是出现在产后妈妈的身上,其实就是因为我们身体的松弛素,让我们的骨盆变的很不稳定,骨盆变宽,骨盆两边产生明显的凹陷,不仅会让我们的屁屁变得很大妈,也会产生很多疼痛,比如腰痛、大腿根痛、屁股后面痛之类的。

所以孕期一定要有 骨盆的稳定性 练习。
当然不是从头到位都要练习,到了孕晚期我们即将临盆了(感觉这个词一直是出现在古装片里面hiahiahia ~)是需要我们的骨盆更多的打开的

3⃣️体态

现在有一个词特别🔥叫做体态,体态不好会让一个超模很像野模,会让一个18岁少女👧看上去很像大妈👵。
孕期如果没有保持适当的锻炼,那么产后我们的体态一定会变得很猥琐,😂一下老气20岁真的是保守的了。

怀孕的时候每个孕妈妈肚子都会变大,身体的重心被改变,变得很靠前,但是人体很聪明,要是一直很靠前不就摔倒了吗,所以要把身体其他的部位改变来维持平衡,肚子往前,那么膝盖往后(膝超伸小腿变粗)、腰往前(腰曲过大)、胸往后(含胸驼背)头往前(猥琐颈)这样一来,孕妈妈就可以站得很稳了。
如果这还站不稳,没关系,我还有办法,双腿站得更开、外八一点,这样依赖于地面的接触面变大就可以站得更稳。

现在,你可以去 镜子 面前摆出来这样一个体态,真的好像一个喝醉酒的猥琐的不能再猥琐的猥琐大叔了。😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂镜子面前的你 💢就告诉我有没有……

你们可能以为,我会说孕期的运动肯定会让你保持身材💃
OH❗️NO❗️我才没有那么肤浅哈哈。
我跟别人不一样!😎(Ok,DJ,Drop  beat 我们不一样~不一样~)

因为你会发现很多没有运动的孕妈妈,她产后依然也会瘦下来,跟产前差别不大,所以这不是我推荐你孕期保持运动的原因哦。
再者,说白了,孕期的运动能让你消耗多少大卡?
答:是非常有限的。
所以它对于减少孕妈妈身上多余的脂肪来说,帮助甚小。
总之,依旧是我前面说的那几点。
是我作为一个专业人士,站在对于孕妈妈在  👉生产和产后恢复👈方面提出的最中肯的建议。

👑✨仙女妈咪们不要会错意哦~我们要知道正确的运动目的才能更好的去实施呢~对不对呀~

    那
       怎
           么 
               运
                  动 
                      呢?  

我们来看下一篇吧~