臀桥
脚离核心距离越远锻炼股二头肌(大腿后侧)多
脚离核心距离越近锻炼臀大肌越多
脚尖朝外分开一点对臀部上侧刺激较多
臀桥变式有 
1:脚后跟做支撑点
2:增加脚支撑的高度,加个台阶之类的,注意一定要稳定,不然训练过程中容易移位。
3:单腿臀桥,一只脚屈膝,一只脚伸直做。
4:负重臀桥,在髋关节肚脐眼下面的位置增加重量,可以是哑铃,杠铃。
5:静态臀桥,顶峰收缩时,保持姿势稳定,屁股收紧,保持1分钟到5分钟~
全程一定要保持核心稳定不然容易伤腰椎,对我们臀部的刺激也不是特别到位 #臀桥#  #每日打卡,坚持到底#  #纯靠 Keep 能练成什么样?#  #翘臀我来了# #我要翘臀#   #只是我们天天坚持#  #感谢自己又坚持了一天#  #坚持锻炼就能看到效果#  #有型的人让我心慌 给我坚持的力量# 。