为什么坚持健身快一年,每周健身5天,却看不到身体肌肉的变化呢?

到底错在哪里了?
以下4种可能导致你肌肉增长缓慢以及不增长的误区,快看看自己有没有中招。

训练过程还不够卖力,单这一条估计就有不少人中招了,别说自己已经很卖力了,出的力够不够只有自己清楚,身体是不会骗人的。
目标肌群训练时,要提前做好规划,做几个动作?每个动作做多少组?有没有安排力竭组?中间的休息时间用多少?要不要冲击大重量?这些问题都要考虑进去。

1.首先每次健身前要明确当天的训练目的,每个动作做几组,一组多少个,如果觉得自己当天状态不佳,可以把一组内的运动次数降低,把组数提高。

2.大重量和力竭组可以非常好的撕裂肌肉纤维,而肌肉纤维在愈合后,就会比之前更加强大,肌肉纤维也正是在一次次破坏性的训练中不但提高,增强的。

因此,如果想要锻炼出大块头,就必须勇敢去突破自己的身体极限,尝试过后你就会发现,其实也并没那么难。在自身安全的前提下,逐步增加训练的负重,能够让肌肉突破舒适圈,得到更好的增长收益。

3.还有一点需要我们去注意,那就是训练组间的时间间隔。
想要让肌肉获得更强烈的泵感,破坏的更快,就不能让自己休息太长时间,水晾久了会凉,肌肉也一样。一定要注意让自己减少组间的休息时间,这样锻炼的效果就会最大化。通常来说,组与组之间的休息时间为10-30秒,动作与动作之间的休息时间不要超过3分钟。

4.饮食不对
三分练,七分吃,又提到了它。
如果总是不能引起重视,你就可以这样想:训练后的身体,几乎就是和刚逃离灾荒一样,此时你要做的就是补充身体能量,给身体各个器官,肌肉供给营养。

如果吃的营养无法满足身体,身体自然不会乖乖听话成长。我们前面在训练时受过的所有痛苦和磨难,都会因为在饮食这一关被阻拦,而前功尽弃。

你想让自己白白受苦而形体上没有变化吗?
不想,就好好吃饭,把蛋白质补充到位了,肌肉自然会茁壮成长出你想要的样子。
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