🌺 新陈代谢的真相❗ 
前面已经跟大家说过“让减脂更高效的基础代谢率”,下面就来说说对健身减脂起到决定做用的另一个因素-新陈代谢

💜当你试图减肥,或者维持目前的体重时,第一时间跃入你脑海的一定是脂肪,碳水化合物,热量这几个影响要素。你可能从不会想到另一个至关重要的元素——新陈代谢。

 💜新陈代谢对减肥来说是至关重要的一个因素。可以毫不夸张的说,新陈代谢可以直接影响到你的体重问题,如果你新陈代谢率够快,那么你可以吃任何你想吃的东西而不需要减肥。

1.什么是新陈代谢?
答案是,身体用来转换或使用能量的过程。

任何体内需要能量参与的活动,像是呼吸、消化、血液循环等等,我们都能称为新陈代谢。

 2.什么是新陈代谢率?
答案是,燃烧热量的速度。

和新陈代谢不一样,新陈代谢率主要是指消耗热量的速度,严格的来说通常会是指,在身体完全静止休息时,燃烧热量的速率,因此通常以基础代谢率或静止代谢率当标准。

3.什么因素会影响新陈代谢?
答案是,生活型态、基因、年龄。

   ---基因❗
会影响天生新陈代谢率的快慢(尤其是甲状腺素的分泌)。

   ---年❗
年纪越大新陈代谢率也会变差,由于肌肉流失,20岁以後,每10年代谢率下降2% 。

   ---生活型态❗
建立良好的生活型态,可以克服基因和年龄的限制!基因和年龄我们无法控制,我们能做的就是改变身活型态,尤其是运动和饮食控制最为重要。

 4.在一般情况下,有更多肌肉更少脂肪,会有较高的新陈代谢率?

答案是,没错!

新陈代谢率受身体组成影响很深,当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度,而更多的脂肪和更少的肌肉会有缓慢的新陈代谢。

5.哪一种饮食可以提高新陈代谢率?

答案是,高蛋白饮食!
由于蛋白质的食物热效应,人体需要更多能量来处理蛋白质,因此就会提高代谢率。

 6.女生比男生新陈代谢率更高?

答案是,错的!
男生的新陈代谢率通常比女生高,因为女生的体脂率通常会比男生高!女生虽然天生新陈代谢较低,但不代表减肥会比男生差!

7.重量训能帮助提高新陈代谢率和减肥?
答案是,没错!

重量训量带来的减肥效果主要有两个原因:

--透过重训让你肌肉增长,提高基础代谢率。

 --重训是最直接的高耗能运动,需要一次消耗大量热量来训练!

 8.吃得太少(不到基础代谢率),会让新陈代谢慢下来?

答案是,正确的!
希望靠节食来减肥,常常会适得其反,如果吃得太少,热量摄取不足,会让身体的新陈代谢下降,让你的身体更难燃烧脂肪,这也就是要减肥的人一定要吃的足够,动的更多,最好在正餐中间也吃一些健康小零食!

9.什么食物可以提高新陈代谢?

 答案是,咖啡、辣椒!
一杯咖啡可以在短期间提高3~4%的新陈代谢率,辣椒里的辣椒素也能提高新陈代谢,这也是为何很多的助燃产品都有咖啡因、辣椒素这个成分,但只吃这些不足以帮你减肥,一定要补充後再去运动,是最能减脂的方法!

 10.气候会影响新陈代谢率吗?

答案是,会的!
由于人是恒温动物,会保持一定的体温,因此当天气冷时,新陈代谢会稍微加快;但这可不代表在炎热的天气就会变慢,这是因为天气太热时,新陈代谢也会因为要散热而加速。所以,反而在温带气候的新陈代谢是最低的!

 11.每天所燃烧的热量大多是用来运动?

 答案是,错误!
我们每天大部份的热量是用为维持生命(基础代谢),而不是运动,因此增加肌肉,提高基础代谢的能力,是减肥的最有效的方法!  
 @Keep  @Keep_精选 
 #我的蜕变故事#  
#存靠keep能练成什么样# 
立即参与