#跑步时如何正确呼吸?#
大家在刚开始跑步的时候,应该都会有过“岔气”的经历,这就是因为跑步时呼吸的方式不正确造成的。有的新手朋友,稍微跑快一点就觉得上气不接下气,于是大口的用嘴呼吸,这样就把大量空气吸进肚子里,尤其是冬天,空气冷,进入肚子里很容易引起腹部不适,即便是夏天,这种呼吸方式也不是最适宜的。

以下目前在跑步圈比较流行的几种呼吸方式:
1、鼻子呼吸。
这种适合慢跑,不超过最大心率的50%的运动量,以不急促喘气为主。鼻子吸气,鼻子呼气。如果觉得“气量”不够用,那速度就再慢一点,直到能够完全用鼻子呼吸。
2、口鼻结合。
这是我本人最常用的呼吸方式,简单来讲就是“鼻子吸气,嘴巴呼气”,利用鼻腔对吸入体内的空气进行过滤,除去有害物质,还可以使其充分与体内温度结合,避免造成“岔气”现象。这种方法在冬天尤其好用,如果你经常在跑步时腹部不适,除却身体原因,试试这种呼吸方法,也许会有效果的。
3、嘴巴呼吸。
不是说嘴巴呼吸不好吗,怎么还推荐这种?其实这种呼吸方式使用的频率很小,只有在最后冲刺加速的时候才会使用,因为最后的时候,一来身体完全进入运动状态,二来仅靠鼻子吸入的氧气不足以支持冲刺的消耗,因此,当你跑了一段时间,感觉身体进入状态了,可以适当放宽对嘴巴的“把控”。

除了这几种呼吸方式,还有几点与呼吸相关,同样重要的事情:

节奏。尽管对于刚开始跑步的朋友并无太多要求,但跑步的节奏还是尽早适应好。比较常见的有“两步一呼,两步一吸”,即跑两步呼气一次,跑两步吸气一次。这样跑起来对步频、步幅、呼吸量等都有很好的把控,也就相对轻松一些。当然,还有“三步一呼,三步一吸”等,关键是自己去实践,找到最适合的。
极点现象。不光是新手,几乎每个人都会遇到,就是在刚开始跑没多久就感到特别累,呼吸困难,很想停下来休息,一般这就是遇到了自己的“极点”了。有的人5公里会出现,有的人3公里出现,甚至还有几百米就出现的。出现极点现象,并不是说你的身体真的跑不动了,而是超出了你最近一段时间运动量的平均值。不用担心,这个时候只要放慢速度,均匀呼吸,逐渐调整步幅,一般两三分钟就能过去,之后再跑就比较轻松了。

好了,希望大家在跑步时,多多注意呼吸,用最合适的呼吸方式,不断超越自我! #有氧运动的优劣势#
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