#有哪些让运动更高效的窍门?#健身运动出汗是一件幸福的事情,安全有效地科学健身更尤为重要。健身不陷入误区,能科学饮食,补足水分,通过科学的运动健身,身体会越来越棒棒哒。运动前应食用少量食物。在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。建议运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡。
科学健身在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖分以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

要有正确的减肥观念。肉不是一口吃来的,你想让他一下子变没有,也不问他同不同意。所以我们一开始给自己定的目标不要太高,运动强度也不要太大,量力而行是最好的

新手对于KEEP可能会迷茫,选上几组自己喜欢的动作去练,适应了之后,你大概就会找到一些适合自己的运动方式,最直接的方法就是大家可以去报训练营,或者KEEP的智能计划

跟着运动声音的指导,保持正确的呼吸方式和运动速度。要注意有氧和无氧的结合。

首先运动理念要正确,我们健身不是追求速度和名次,而是以健康为目的,所以要科学健身,循序渐进。比如跑步从慢到快,循序渐进。准备活动、拉伸之后是慢跑,跑动的过程也是循序渐进的。初级人群,建议从快走和慢跑穿插进行,直到能慢跑两三公里以上,再逐渐进行跑步训练。在从事一项比较剧烈的运动之前,应该先做好身体上的准备,最好是能得到健身教练和瑜伽教练的专业指导,加强力量和柔韧性的训练。“肌肉、韧带变得更有力量,就可在奔跑中保持身体的平衡,很好地保护四肢关节,比如股四头肌和髌韧带,避免造成损伤”。

适当运动保年轻
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标,经过日积月累长久坚持不懈,自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心,通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯,身体也更加健康,这样的喜悦和正能量让你变的自信,把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力,不就那么回事儿嘛。
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。 @Keep  @Keep_精选  #我的蜕变故事# #我的减脂训练成果#