跑步怎么防止腿变粗?
💕跑步姿势
1⃣️头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
2⃣️臂和手
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
3⃣️腿
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
4⃣️双脚
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
💕跑步要领
1⃣️热身运动很重要
在跑步前,记得要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2⃣️脚跟落地是关键
跑步的时候,很多人都会犯前脚掌先落地的错误,虽然这样跑起步来轻松不吃力,但会造成腿部粗壮。所以,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3⃣️控制速度很重要
不少人以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4⃣️跑后拉伸运动不可少
跑步后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以,拉伸运动不可少。
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完成跑步机跑步5.06公里, 33分44秒
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