冬天跑步对于普通的跑者和老跑者,每周跑几次,每次跑多久,才能让我们更加健康,才能避免冬季跑步带来的伤病:感冒、关节疼痛等。

1、每周跑步几次,每月跑量多少?
每个人的体质不一样,所以跑步的规律和节奏也不一样,普通的跑步爱好者:建议每周跑步2-3次就可以了,这样能达到健身的标准;长期跑步者:一般他们身体经过了锻炼,身体的素质比普通跑者要好,每周跑步4-5次最合理,剩余的天数还能让他们最一些核心力量训练。

不过以上的建议适合80%的人,初跑者如果每周跑4-5次最后的结果是受伤,对于长期跑步的人来说,你在能跑也要每周最少空出一天时间休息,我们的肌肉关节都需要时间来恢复。

2、每次跑步多久,多久能恢复?
每次我们又需要跑多久呢?,普通跑步爱好者:每次跑步在30分钟左右即可,这个时间范围是锻炼身体的范围,长期坚持能增强我们的抵抗力,同样也是可以消耗脂肪减肥的;

长期跑步者:由于一直都在跑步,关节和耐力都很强,建议每次跑步的时间30-60分钟,周末还可以跑一个长距离20-30公里之间,时间最好不要超过2-3小时。哪我们由于要多久恢复呢!一般普通跑者跑步一次,需要48小时恢复也就是2天,对于长期跑步的人来说24小时就可以了,这样可以避免运动损伤。

3、跑步之后,如何做交叉运动?
跑步休息的时间,我们可以做一些交叉运动,例如:游泳、骑自行车、或者去健身房做器械锻炼,这样可以在跑步之余增强我们的核心肌肉的力量,只有核心肌肉力量增强了,才能更好的保护我们的关节肌肉。

所以如果你想要跑步,一定要坚持健康喝正确的跑步方法,特别是初跑者一定要克制跑步的欲望,一定要跑一天休息一天,千万不能因图一时的爽快换来永久的伤痛,那样只会得不偿失。
 @Keep_精选  @Keep
 #自律路上发现更赞的自己# #KG 升级成功# #跑步打卡# #分享你坚持跑步的动力与方法# #每日健身打卡#
立即参与
完成户外跑步5.07公里, 27分53秒
完成 感恩有你 | Keep 马拉松
参与 一个月瘦4斤挑战
完成 迎战初冬 | 11 月跑量挑战