🌺 做平板支撑为什么会发抖🤔 ❓ ❓ 
平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以根本不用遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

 💕一、 会抖 的原因
🍀 (1)缺乏锻炼
★做平板支撑时,腹部肌肉的收缩是有规律的,肌肉相对静止时是拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。

★而很多人平时缺乏锻炼或是锻炼少,神经通路不舒畅,神经系统要召集更多肌纤维参与,召集不到位就会出现抖的情况。

🍀 (2)肌肉力量不足
★肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态,这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种膨胀感,同时也在氧化。

★但是部分人的肌肉力量不足,肌肉纤维还没有达到那种程度,做的平板支撑强度却超过了所能承受的,因此,血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环,因为它提供的肌肉空间还不够,也就是还不够发达,所以做平板支撑时就会不由自主发抖。

🍀 (3)肌肉过度紧张
肌肉过度紧张、或肌肉用力达到目前个人力量极限都会引起发抖现象,像部分人在做平板支撑时,过于紧张了,手臂撑的太用力等。

🍀 (4)强度过大
由于肌肉运动时会呈现出充血和紧张的状态,如果在做平板支撑时一味追求时间,使得强度超过了肌肉的负荷,导致肌肉极度疲劳甚至拉伤,也会产生不由自主的颤抖。

🍀 (5)流失钙镁等元素导致
平板支撑别看动作简单,但只要坚持标准动作几分钟,一般都会有出汗情况,而随着汗液流失的还有大量的钙质、镁等矿物质元素,镁元素是具有调节神经作用,钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用,如果有大量流失的情况,会导致血液中的钙和镁低于标准值,所以就可能出现身体发抖的情况。

💕二、 平板支撑发抖怎么办
🍀 (1)坚持多练习
如果是因为缺乏锻炼而出现发抖情况,坚持多练习,做个几次就不会再有这种情况,还有抖的时候也可以坚持,但建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了,免得出现动作代偿,尽力而为就好。

🍀 (2)做好热身运动
在做平安支撑之前,做5-10分钟的热身,像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等,能缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

🍀 (3)降低难度
部分人刚接触平板支撑这个动作,肌肉力量不足,建议降低难度,用膝盖着地的方式进行,等到核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

🍀 (4)增强腰腹部力量
一般来说坐平板支撑时多是腰腹下背部或是大腿抖动,这时应采取措施增强力量,配合一段时间的其他腹部和核心训练后,如卷腹、空中踩单车等动作。

🍀 (5)休息
如果做平板支撑过程中,抖得厉害,要及时停下来休息,以免造成运动伤害。

🍀 (6)按摩
平板支撑过程中出现抖动情况,停下来后可以对抖动肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进肌肉的血液循环,帮助肌肉的恢复。

💕 三、平板支撑发抖要继续吗❓

     🍀❗ ❗ 视情况而定❗ ❗🍀 

🎀 一般来说做平板支撑时身体发抖主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的,大多数人会出现,属于比较正常的现象,如果只是轻微的抖动,没有疼痛感,可以继续维持个10秒-20秒钟,继续的时间不要太长,以免出现动作代偿。

🎀 但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛,建议要及时的停下来,以免给身体带来伤害。

💕 四、撑多久比较合适

                                           -  2分钟左右

一般来说如果平板支撑动作标准,坚持2分钟左右就差不多了,时间太多反而会造成肌肉疲劳甚至损伤,另外如果是初学者可以从几十秒开始循序渐进的增加强度。

💕 五、注意事项
🍀 1、在练习之前一定要进行热身运动,让全身的肌肉有预热的过程。

🍀 2、初学者不宜练习时间过长,不需要硬撑,循序渐进才是最好的。

🍀 3、要保证动作的准确性,手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧;腹部要收紧,持续发力,不能塌腰;腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈;颈部要和脊柱保持平直。

💕 六、怎么做提高性功能
🍀 1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;

🍀 2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。

🍀 3、手掌放在正对肩膀下面,这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌,也不会给肩膀带来压力。

💕 七、锻炼频率
一周做3-5次
每次做2-5组
一组做2分钟左右即可。
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