#美腿养成必备小器械#
 
梨形身材日常撸腿博主来教您如何瘦腿🤔️

小器械我个人用的比较少,只推荐一个泡沫轴吧 拉伸放松深筋膜肌肉效果很好,即使不锻炼也可以坚持用泡沫轴碾腿,对促进血液循环塑形都有效果,有关泡沫轴讲解可见之前动态🤓

下面推荐几节亲测瘦腿非常有效的课程:

1.keep 瘦腿训练+腿部塑形
时长:~20min
难度:🌟🌟🌟
(当时坚持打卡了100天 小腿肌肉外翻类腿型有超大改变!小腿围减少3cm!)

2.美丽芭蕾 瘦大腿内外侧
时长:~14min
难度:🌟🌟🌟🌟
(比keep的瘦腿效果来得更快 两周见效
大腿肉眼可见紧致变细 但非常非常累 
失去双腿的滋味了解一下
外号:夺命芭蕾哈哈哈哈哈)

3.美丽芭蕾 臀部塑形
时长:~17min
难度:🌟🌟🌟🌟🌟
巨累巨有效的提臀课程!当时鬼哭狼嚎坚持了三天!哇塞 感觉瞬间拥有翘臀 但真的超级辛苦 没有继续坚持🌚想练翘臀塑形的强烈推荐!!)

4.跑步/跳绳
时长:~30min
难度:🌟🌟🌟
跳绳和跑步作为最简单最有效的有氧运动效果就不用我多说了,坚持30min+效果最佳,还是那句话,没有单纯的局部减脂,只要你瘦了全身都会瘦,运动过后拉伸到位,瘦腿效果杠杠的👌)

5.keep 一字马课程 等拉伸类课程
时长:~10min
难度:🌟🌟🌟
针对肌肉型腿以及运动强度大依旧很难瘦腿类人群,这和运动后简单拉伸却没有深层肌肉筋膜放松有很大关系,所以通过拉伸来促进血液循环疏通经络来塑形往往比较有效果。)

6.还有一些日常可以自己练的瘦腿小动作
例如仰卧蹬三轮、仰卧剪刀腿等都可以睡觉前躺在床上做几组 30x4组这样子
 只要动起来就会有效果 如果能坚持那当然就更好啦!

*每天训练结束睡觉前躺在床上把腿靠在墙上吊腿绷脚尖20分钟 放松一下肌肉促进一下血液循环 又可以瘦腿又可以为接下来的一天的训练打满鸡血哦!嘻嘻嘻加油

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