#如何有效消灭小肚子?#今天专注侧腹练习!
❣️❣️❣️健身冷知识❣️❣️❣️
1、肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间,重点是持续这个循环,才有机会长比较多肌肉。
2、肌肉强的人睡觉也能减肥,所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。
3、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。
4、如果要消耗1磅(1磅=0.9斤)脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。
5、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
6、若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。
7、80%——82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?
8、90%以上的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
9、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称,你在这13%里面吗?
10、当人体体重每增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。
11、人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。
12、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
13、当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
14、实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自瑞典的研究团队发现,肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长寿命。
15、半个小时的床上爱爱运动,能消耗200卡路里,相当于跳45分钟的健身操。如以每星期做爱3次以上,一年之内相当于慢跑75公里,所燃烧的热能是7500卡。
16、一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说,喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。
17、单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立,有较强的臀部让一个人跳得更高,冲刺速度更快。
18、健身练出一个好身材,是给自己最好的奢饰品。
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