#如何更快解锁引体向上?#

引体向上的能力反映了上肢拉的功能对抗自重的能力​,同时也是平衡身体肌群肌力和结构的重要能力。

引体向上涉及的肌肉群非常广:背阔肌为主要驱动肌肉,辅以肩袖肌群、三角肌后束、肱二头肌、核心肌群、斜方肌中下束等等。同时这个动作需要一定的协调性,很多人主发力肌群各自的力量都够,但是无法很好的组合起来完成这个动作模式。

个人觉得学习引体向上最重要的步骤就是肌力的提高。这包括上述动作所涉及肌肉群肌力的提高。可以选择宽握的绳索高位下拉、直臂下压、自重反手划船等,最好能够知道自己薄弱的肌肉群在哪里,以便进行较为针对性的训练。以我的经验来说,肌力够了,自然就能拉起来了。

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