#晚餐这么吃,会瘦!#晚餐不仅要吃得饱还要吃得好呀!完美的一餐包括:
(1)主食:选择低GI的主食比如糙米饭,豆类,薯类,意面,全麦面包。不能没有主食呀,长期不吃主食的后果就是超级容易得暴食症,狂吃碳水化合物
(2)蛋白质:鸡蛋,牛肉,鸡肉,虾(高蛋白低脂肪)猪肉其实不太推荐真要吃就吃纯瘦肉吧~还有就是蛋白粉啦!多吃蛋白质不仅增加饱腹感而且因为食物热效应的原因,身体消化蛋白质还需要多消耗热量,又能合成肌肉,岂不是一举多得?
(3)脂肪:牛油果,坚果,橄榄油,亚麻籽油。好多人“闻脂色变”其实不然,好的油脂可以帮助我们代谢脂肪,而且长期无油饮食会导致我们女生不来姨妈呢!而且会导致便秘呢!很多人说少吃油是少吃油炸食品和放油太多的菜而不是不吃油哦!
(4)膳食纤维:蔬菜,水果,菌类,粗粮。很多人的膳食纤维是吃不够的,膳食纤维对肠道蠕动有帮助,还可以让我们肠道好的益生菌繁殖抑制坏的菌,好的益生菌对减脂也是有很大益处的呢~