#如何有效消灭小肚子?#
任何碎片时间都要利用好
有人可能每天做很多的腹部力量训练,但是依旧没有马甲线,如我2018.3这张图,因为腹肌训练我每天都会做,但是也依旧没有马甲线,原因是脂肪层太厚,盖住了你的马甲线,所以还是要刷脂,才能看得出腹肌线条~
图二:虽然是摆拍啦,但是主要是想说,没事儿的时候也可以端腹,看电视的时候可以做,玩儿手机的时候也可以做~
⭐推荐几个动作↓
1.端腹:可以经常做,利用好在家的碎片时间,上腹部和下腹部都能练到,1min
2.呼吸:腹式呼吸,膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。3min
3.空中自行车:仰卧,手放在身体两侧,腿上抬,垂直于身体,做蹬自行车的动作,注意腹部的发力,10min
4.卷腹:主要练习的是上腹部,20次
5.反向卷腹:主要练习下腹部,20次
6.平板登山:20次
7.仰卧下腹部挺身:20次
8.拉伸腹部
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