❤开合跳❤
🔥是一项简单又高效的有氧动作,可迅速提高你的心跳率,让身体加快进入燃脂状态,也有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
🔥开合跳的标准做法:
🍀1、站直身体,双手放在身侧;
🍀2、跳起时,双脚向外,双臂高举过头;
🍀3、落地时,双脚合埋,双手放回两旁;
🔥注意事项:
🍀1、下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。
🍀2、注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。
🍀3、脚尖落地,落地时候要轻,膝盖微弯曲,并保持膝盖朝向脚尖。
🍀4、屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用,避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。
🔥不适宜人群:
膝盖有伤的朋友,以及体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作。
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完成 HIIT全身燃动初级 第21次
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