#用好身材问候2019#【干货分享:减脂和人生都不容易】不知道多少keepers可以有缘看到我以下的文字。转眼间在keep分享也3年了,熟悉我的keepers都知道,我并不是什么专职自媒体,而是一名普通上班族。

左图是2015年中下旬,并不是我最胖的时候,那时候已经开始keep了体脂从33%下到30%左右了,但图中依旧可以看得出那个曾经腰不细,臀不翘还有糖瘾的我。右图是近照,虽然体脂18%,但我终于打败糖瘾了,能看得出腰臀比已经优于过去的自己了。

【简述我的2018】
我的2018像是坐了过山车的一年,上旬工作上面临前所未有的大难题,需要我运用智慧“拆雷”,中下旬我经历了人生的大喜和大悲,我步入了婚姻的殿堂,但还未来得及像网络上的大家传递喜悦接受祝福,我亲爱的爷爷就因病离世了,我又陷入了悲痛中久久无法平复。但好再这悲多于喜的2018,我挺过来了。

🍀【严格的减脂期日常餐搭配小贴士】
虽然写过很多遍了,但大家也是随缘看keep动态,所以再分享一遍给需要的小伙伴。

大家都说减肥要少吃多动,但少吃不意味饿着也更不意味吃的不好。有心的小伙伴可以关注我减脂餐每天的分享,看看我吃的有多好,也可以找寻菜谱和搭配灵感哦~

❤️绵绵减脂餐搭配总原则:均衡膳食才是王道,避免单一和水煮,对食物多一点想象

我的减脂初期餐食搭配原则:精确的吃,逐渐培养自己的健康意识
 
1.主食(碳水化合物每日摄取350g-400g):精粮(白米、白面等)和粗粮(糙米、玉米等)都要吃。我的每周食谱中粗粮和全谷物食物至少占60或70%以上。不鼓励全粗粮饮食法,有加重肠胃负担损坏胃粘膜等弊端。
2.蛋白质和脂肪(蛋白质每日摄取不低于200g的低脂肪肉类/海鲜类。也要加入鸡蛋,豆制品牛奶和酸奶(优选无糖)和少量无添加烘焙的坚果)。
 
❤️重点:烹饪用油也要避免单一,我的烹饪用油都是植物油,三种常用烹饪用油:椰子油,橄榄油,亚麻籽油。同时也偶尔加入一些品牌的调和油(8种或以上植物油混搭)。大家都知道如猪油等动物油炒菜很香,但减脂期我不建议大家食用。
3.蔬菜和水果(绿色蔬菜,不少于300g/天,建议适量加入蘑菇紫菜海带等菌藻类) 水果我一般会放在午餐吃,尽量选低GI水果以免糖分超标。
有人diss膳食纤维,说不能减肥,干脆不要吃。不可以哦,膳食纤维虽然不能够减肥,但是它可以促进良好的消化和排泄身体固体废物。我最近正在研究膳食纤维和肠道菌群,等有机会分享给你们。
4.拒绝空卡热量,渐进戒精制糖,乐享低糖生活。并不是要安利你们购买课程,而是健康饮食,低糖甚至戒断很重要。大家都知道糖会让人发胖和变丑,但就是不愿割舍。我国膳食指南建议,每日添加糖控制在25克以下。先不说可乐了,一瓶听起来很健康的某品牌维他水含糖量就在60g了。我日后会多写一些关于糖的科普给大家。
 
🍀“改变不良饮食习惯从精确吃开始”
也许你会说,每天记录饮食和称食物重量不麻烦吗?
答案是:麻烦。但“精确的吃”的方法我坚持了一年多,才逐渐改变自己之前不健康的饮食习惯,当减脂有小的阶段性的成功了,而且也获得“估算着吃”的经验了,就不必每日严格称重了。具体的估算吃的方法我在戒糖的课程中有教大家。这里推荐大家减脂初期跟我一样精确吃,并不是让大家此生都用这个办法来控制饮食,或者吃多了就疯狂运动消耗掉。
 
❤️重点是:希望大家跟我一样用这个方法为起点,逐渐改变高油盐糖等不健康的饮食习惯,培养健康饮食的习惯,时刻提醒自己对“放入口的食物”的质量和数量有所选择。从而找到适合自己的合理的饮食方法。
 
【我和keep的2018】
在如此忙乱的2018年,我仍坚持健身房训练打卡175天,Keep的运动三万五千多分钟。我一直都说,我是keep的自家达人,Keep对于我来说不仅是个APP,而是我健康生活的起点,这里像我日常生活的社区一样无法从我的生命中割舍。健身打卡分享健康餐日常的每一天,每位keepers的留言和加油犹如阳光、空气和水,一切都发生着美妙的光合作用。
因为对健康和营养方面感兴趣,我学习了大量专业知识,参加讲座和拜访学者,考取了相关专业资质证,大家可以看到我微博的其中一个认证是知名健康博主。18年快接近尾声的时候,我终于在自媒体上有了几个小突破。
1.跟keep合作了“渐进戒精制糖,乐享低糖生活”的课程。
2.拍摄了自己的首个美食教学视频。
3.微博“绵绵的自给自足小花园”和公众号“自给自足小花园”热度和关注越来越多了。

一些心里话:戒精制糖课程内容的质量相信大家都有目共睹,我收到了很多有戒糖需要小伙伴的反馈说让他们对“精制糖”有了重新的认识,也感谢我的科学方法帮他们慢慢戒掉了糖瘾。也有些小伙伴跟我开玩笑说“老师你录视频的时候紧张了”。也收到了一些不那么宽容的diss……但好再没有质疑课程专业度的,我很欣慰。还是感谢大家告诉我,同时也期待你们的包容和理解,这毕竟是我第一次录制要记这么多内容的长视频哦,将来有机会多录的话会熟能生巧的。期待大家好好学习课程内的知识点,相信你会有所收获。
 
【减脂期运动和时间管理】
请参照我主页的精选动态“狂瘦35斤饮食和运动干货”和“我的蜕变故事”哦~这里就不赘述啦。
 #立个不打脸的新年Flag#【2019请加油】
立个2019健身flag,我目前对于身材还是非常不满意,特别是肩颈问题还要好好改善。会努力练背和肩膀和容易长肉的手臂。欢迎留言说出你的2019flag,我们一起监督,共通进步。我是个天生的乐天派,虽然偶尔小丧,但会自己调节的很好,自带80%的阳光可以跟身边的人共享,19年会持续分享更多健身和营养学的干货给大家。一起加油,keep到底! @Keep_精选
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